zza karku

[...] redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s Przenoszenia sztangielki zza głowy leżąć 2s Rozpiętki na ławce [...]

[...] ten program ulozylem sam ocencie go, pewnie jest w nim mase bledow Poniedzialek Mięśnie naramienne (barki), u mnie na silce wszyscy na barki robia wyciskanie sztangi zza karku a potem z klatki, z tego co wiem na forum nikt tego nie poleca, ale co daje takie poloczenie? 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 4-8-12 2. [...]

[...] tułowia, szer. uchwyt 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim podchwycie 7.Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku 8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 9. Wspięcia na palce stóp (palce na zewnątrz) 10. Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) [...]

[...] 4. TRICEPSY 1) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - 3 serie po 12-15 powt. 2) Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3) Wyciskanie „francuskie" zza głowy jednorącz w siadzie 4) Wyciskanie „francuskie" zza głowy oburącz (sztanga/hantla) 5) Prostowanie ramienia z hantelką w tył 6) Poręcze 7) Wyciskanie sztangi w [...]

[...] powtórzeń, 3 seria 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. 1. Aeroby: 50 brzuchów, 20 pompek Dzień 5 (Barki + Przedramię + Mięśnie brzucha + Aeroby) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] (co tydzień zmiana 1 z ćwiczeń) Przedramię - zwijanie sznurka(do bólu) 3-4s -zginanie nadgarstka pod/nachwyt 4s 15r Piątek: barki, Kaptury , Kark Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-15r -unoszenie hantli bokiem nad głowę 4s 12-15r - wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12r -podciaganie sztangi szeroki chwyt do brody 4s 15-12r kaptury [...]

[...] ławce skośnej 2 serie -> 15 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie -> 15 powt. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 1 seria -> 15 powt. -wyciskanie sztangi zza karku 2 serie -> 15 powt. -unoszenie sztangielek przodem 2 serie -> 15 powt. Plecy: -podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie -> 15 powt. -wiosłowanie sztangą w [...]

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

[...] 3 x 16 , 14 , 12 obciazenie : 2 x 2.5 3. Sciagani drazka wyciagu w dol 4 x 18 obciazenie : 2 x niebieskie WTOREK Plecy i biceps PLECY 1. Wyciskanie zza karku 3 x 16, 14 , 12 obciazenie : 4 x 2 niebieskie 2. Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne 3. Dzien [...]

[...] 3.Rozpiętki 4.Krzyżowanie linek z dołu BICEPS: 1.uginanie ramion stojąc podchwyt łamana 2.uginanie sztangelka modlitewnik 3.GŁowa długa 4.Brama ZESTAW 2: PLECY 1.Podciąganie zza karku 2.Wiosłowanie 3.Przyciąganie linki w siadzie 4.Ściąganie drążka wąsko TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 2.Prostowanie ramion wyciąg stojąc nadchwyt 3.Franuz siedząc [...]

[...] Proszę was o ocenę i ewentualną poprawkę moje planu. Wersja ABA A-poniedzialek nogi-suwnica 3x10 nogi-prostowanie nóg w siadzie 3x10 plecy-martwy ciąg 3x10 plecy-sciąganie zza karku 3x10 klata-płaska 3x10 klata-pompki 3x10 barki-wyciskanie w góre-3x8 barki-wyciskanie zza karku 3x10 biceps-uginanie 3x10 triceps-popki odwrotne 3x10 [...]

[...] sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria Barki poniedziałek: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie środa: unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 [...]

[...] 4-5 treningów tygodniowo I Dzień Treningowy - Płaska 5/3/1 - Skos x6,x6,x6 + xmax,xmax,xmax - Wiosło sztangielką - Drążek N II Dzień Treningowy Tric+Bic+lekko barki(wycisk zza karku + składanka) III Dzień Treningowy - Drążek N 4x8-12 - Drążek P 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x12 - Wycisk zza karku x5,x5,x5 + xmax , xmax , xmax - Składanka IV [...]

[...] 12,10,8,8 1. Wyciskanie francuskie 12,10,8 2. Prostowanie ramion siedząc ze sztangą 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12,10,8 Plecy + biceps 1. Ściąganie drązka zza kark w szerokim uchwycie 15,12,10,8 2. Sciąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 15,12,10,8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12,10,8 1. Uginanie [...]

[...] - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie przedramion ze sztangą [...]

[...] (co tydzień zmiana 1 z ćwiczeń) Przedramię - zwijanie sznurka(do bólu) 3-4s -zginanie nadgarstka pod/nachwyt 4s 15r Piątek: barki, Kaptury , Kark Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-15r -unoszenie hantli bokiem nad głowę 4s 12-15r - wznosy hantli w opadzie tułowia 4s 12r -podciaganie sztangi szeroki chwyt do brody 4s 15-12r kaptury [...]

[...] i moim celem jest pozbycie sie smalcu z brzucha. Wyniki silowe podaje w ostatniej serji maksa nierobie wyciskanie skos 130*6 przysiad 150*6 mc 145*6 wyciskanie zza karku 90*6 Obecnie od 2 tyg jestem na diecie tluszczowej 1. jajecznica 2. karkowka 3. karkowka+schab+ kasza jeczmienna - bialko vitargo 4. piers+ otreby 5. piers+schab 6. [...]

[...] ze sztanga na barkach - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej - Prostowanie nóg w siadzie - Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej - Wycisk sztangi krótkiej zza karku - Wycisk sztangi krótkiej przed sobą - Podciąganie sztangi krótkiej do klatki piersiowej nachwytem - Wzniosy hantlami Dzień III (środa) - boks Dzień IV (czwartek) [...]

[...] pod jednym kątem - to rozwijamy tylko fragment mięśnia. Podstawą jest wszechstronność. Ja zawsze miałem małą i słabą klatkę. Wyciskałem zaledwie ze 150 na płaskiej (przy 120 zza karku i 160-180 wiosłowaniu w opadzie). Kiedy zacząłem ćwiczyć w domu - zacząłem kombinować. Najpierw robiłem sporo pompek z obciążeniem w ekstremalnie szerokim rozstawie [...]

[...] w górę w opadzie tułowia - 20,15,10 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 15,12,10 Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 2 seria [...]